今天必確臀橋訓(xùn)練椅小編教你合理利用校園器材材

云梯校園器材

主要功能：

增強(qiáng)臂力，鍛煉肩臂肌肉耐力。

鍛煉方法:

a.屈臂懸垂：雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂;

b.以手代步：雙手握杠交替前行。

注意事項(xiàng):

a.鍛煉時(shí)雙手緊握?qǐng)A桿;

b.兒童或者身高低于1.4米的人士使用時(shí)應(yīng)有專人保護(hù);

c.建造安全地面。

高低壓腿器

主要功能：

壓腿器可以鍛煉腰腿部肌肉的力量及柔韌度。

注意事項(xiàng)：

抬腿的幅度不宜太高(不要超過肩關(guān)節(jié))，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。壓腿時(shí)，必須注意腰部挺直，以髖關(guān)節(jié)為軸，用前胸去貼近足部。弓著腰拼命用頭去接近足部的做法是錯(cuò)誤的，不僅拉伸不到腿部的韌帶，反而拉力作用到腰部肌肉上，使腰椎的壓力增大，可能導(dǎo)致腰椎受傷。校園器材批發(fā)就找舒揚(yáng)體育。

騎馬機(jī)

主要功能：

鍛煉上下肢和腰背力量，活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)，可增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。

鍛煉方法：

依靠雙手向后拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，從而將整個(gè)身體拉伸

注意事項(xiàng)：

a.有腰椎間盤突出者謹(jǐn)慎使用;

b.兒童或不具備獨(dú)立操作的人使用須有成人監(jiān)護(hù)。