杠鈴臥推動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，健身房健身車改善患者上身一個姿勢。
流行的臥推動作是平板使用杠鈴臥推。其他臥推動作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌。
健身器材杠鈴正確做法：
使用杠鈴鎖，以防止杠鈴脫落
頭的位置：桿沒拿下來的時候眼睛在桿垂直下方;
雙手握杠鈴，比肩略寬(當肘部成90度時，胸、兩個選擇前臂和杠鈴最大組成進行一個學習長方形);
保持六點穩(wěn)定: 兩個腳底，兩個臀部，兩個肩胛骨，頭部;
保持脊柱自然的生理曲度；不要抬起臀部；
推舉時，肘部活動一直在桿的正下方;
杠鈴應該在胸部上方垂直上下移動
杠鈴應放低，輕輕觸碰胸部;
上推時呼氣，下降時吸氣；
別讓杠鈴桿從胸肌彈回;
推高時不要鎖住肘部
不要抬腳、頭和臀部，如果重量太大，應該減重或者找一個人做保護。
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